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20170411 ワークアウト

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足パカ50回

ひざつき腕立て伏せ20回

ニートゥエルボー左右40回ずつ

ランジ左右10回ずつ

四つん這い足上げ左右30回ずつ

クランチ30回

ブリッジ40回

仰向け足上げ左右20回ずつ×2セット

 

 

20170406 ワークアウト

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パワーヨガ入門クラス1時間

 

きつかった…!

20170405 ワークアウト

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足パカ50回

ひざつき腕立て伏せ20回

仰向け足上げ左右50回ずつ

ひじつきプランク30秒

ニートゥエルボー左右40回ずつ

四つん這い足上げ左右20回ずつ

ブリッジ30回

フォワードランジ左右10回ずつ

クランチ30回

 

20170404 ワークアウト

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腕立て伏せ10回

ブリッジ30回

ニートゥエルボー左右30回ずつ

仰向け足上げ左右40回ずつ

足パカ50回

四つん這い足上げ左右20ずつ

ひじつきプランク30秒

フォワードランジ左右10回ずつ

ひざつき腕立て伏せ20回

チャトランガ2回

 

20170403 ワークアウト

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ひじつきプランク30秒

足パカ50回

四つん這い足上げ左右10回ずつ

腕立て伏せ10回

フロントランジ左右10回ずつ

ブリッジ30回

20170402 ワークアウト

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ひじつきプランク30秒

足パカ50回

フロントランジ10回

四つん這い足上げ左右20回ずつ

足こぎ50回

仰向け足上げ左右20回ずつ

手つきプランク20秒

ブリッジ30回

 

 

2017401 ワークアウト

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足パカ300回

ニートゥエルボー左右30回ずつ

腕立て伏せ10回

チャトランガ2回

プランク30秒

仰向け足上げ左右20回ずつ

四つん這い足上げ左右30回ずつ